Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]
Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]
19/02/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 [...]
OK, problem z ilością kalorii wyjaśniłam wyżej:( Nie dam rady częściej jeść niż cztery (rzadko pięć razy dziennie) - jestem poza domem i fizycznie jest to niemożliwe. te 1500kcal dzisiejsze to taki max, że mam wrażenie, że pęknę za chwilę. A jeszcze odżywkę ujęłam w planie....tylko muszę odpocząć.... W fitness clubie tłok coraz większy - i na [...]
[...] mam kompletnie czasu dla siebie. Na szczęście zajęcia zaczynaliśmy trochę później i mogłam się wyspać. Na angolu już nie wytrzymałam i zwolniłam się z połowy, żeby zrobić trening Grunt to dobrze nadane priorytety DIETA I posiłek – 9.00 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo - omlet II posiłek – 12.00 2 kromki [...]
[...] a nazwy tematu nazwa tematu troche mylna bo jednak kazdy z tych panow bywal na silowni i uzywal ciezarków (mniejszych/wiekszych) ponizej znajduje sie badania ktore pokazuje trening z innej strony '*****************potęga umysłu************** idealna równowaga między tym, czego chce mózg, a tym, co może wykonać ciało.' Kilka ciekawych badań - czy [...]
[...] na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się [...]
[...] no dżem to wtopa, też leżał do skończenia, to go wsunęłam. w kolacji ma być olej lniany zimnotłoczony, ale że w tabelach nie było wpisałam rzepakowy. Dzięki za opinię! A ten trening Michaiła - jakie ciężary mam wziąć? Mam wydrukować spis ćwiczeń i iść do kogoś mądrego na siłowni? już się boję.. tylko że nadal najedzona jestem na serio, na [...]
Ojej, nie spodziewałam się takiego treningu, po przeglądaniu dzienników dziewczyn ten mi się wydaje zupełnie inny. Dzięki Akneraj! Na razie nie znam techniki połowy ćwiczeń, ale zaraz się dowiem, poszperam, rozkminię nazwy. Druga rzecz, która przychodzi natychmiast na myśl, to na siłowni, na którą ja chodzę, nikt nie robi takich [...]
[...] siłowni %) i męczy z bólem krzyża 24kg hantle. Komiczne są takie widoki jak słowo daje %) ale to nic. Wpadłem do szatni, pogadałem chwilę, przebrałem się, poszedłem zrobić trening wracam a dwóch gości jeszcze tam siedzi i się dziwią, że czemu tak szybko jak oni nawet się jeszcze nie przebrali.... trening zrobiłem taki: 3 pompki na hantlach + [...]
[...] s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]
ja to widze inaczej, ale oby nowy trening przyniósł ino same korzyści ! Będe śledził Jak masz czas i ochotę napisz, nie jestem sztywniakiem i potrafię słuchać i uczyć się od innych :) może coś mi przypadnie do gustu albo Twoje argumenty do mnie trafią :D Co do rollera - kupiłam ostatnio to cudeńko i bardzo sobie je chwalę ;) Jak przychodzi [...]
[...] naprawdę zadowolona, bo ogólnie udało się tą michę jakoś uratować, dramatu nie ma. /SFD/2018/10/11/d02b25b8c6fd433dbb49f987b6e1cae3.jpg TRENING: góra siła – najgorszy trening od DAWNA Ciału zabrakło sił, totalnie. Nie wiem dlaczego, ale brak sił MENTALNYCH dopełnił całości. Po prostu mi się nie chciało :( Poszłam wcześnie dość, a i tak był [...]
Podbjam temat bo widziałem, że Mawashi już wrócił z urlopu, a chciałbym go prosić o poradę w tej sprawie. Niemal identyczny temat zamieściłem też w dziale trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkowidz_-_pro%C5%9Bba_o_pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCniu_treningu-t513263.html ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT [...]
Niestety to nie żart, za dwa tygodnie ide pod nóz :(. --------------------------------------------------------------------- Dziś trening na totalnym luzie, dawno nie bawiłem się tak dobrze na siłowni. Ćwiczenia czy ilość powtórzeń dobierałem wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu. W końcu spróbowałem dwóch [...]
[...] czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu wieczorem nie [...]
[...] zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]
[...] kiszone, pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853b806f21a4fa7918608cfcadad07e.png Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej [...]
[...] i martwy też zacząłem, ale uwaga podobnie jak wyżej, tj. nie wykonywałem go wcześniej. Potem były znowu splity, w tym ten podczas testu od Jacka, w sumie fajny, ale był to trening z góry ustalony, bez pytania, czy dane ćwiczenie lubię, czy nie. Przed maturą robiłem HST, które oparłem o ulubione ćwiczenia, i muszę powiedzieć, że byłem [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
